【圣女果的热量】圣女果，又称小番茄，是一种广受欢迎的水果，因其酸甜可口、营养丰富而备受青睐。很多人在控制体重或关注健康饮食时，会关心圣女果的热量含量。下面将对圣女果的热量进行详细总结，并以表格形式直观展示。
一、圣女果的基本热量信息
圣女果属于低热量食物，每100克大约含有18-20大卡的热量。这种水果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，是健康饮食中的理想选择。
不同重量下的热量参考如下：
| 重量（克） | 热量（大卡） |
| 50 | 9-10 |
| 100 | 18-20 |
| 150 | 27-30 |
| 200 | 36-40 |
二、圣女果的营养价值
除了热量较低外，圣女果还具有以下营养特点：
- 维生素C：有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
- 膳食纤维：有助于改善肠道功能，增加饱腹感。
- 番茄红素：一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。
- 钾元素：有助于维持心脏健康和血压稳定。
三、食用建议
由于圣女果热量较低且营养丰富，适合在日常饮食中适量食用。建议每天摄入量控制在200克以内，既满足营养需求，又不会造成热量超标。
对于正在减肥或控制血糖的人群，可以将其作为零食或加入沙拉中，既能享受美味，又能保持健康。
四、总结
圣女果是一种热量低、营养丰富的水果，适合大多数人日常食用。了解其热量和营养成分，有助于更好地规划饮食结构，实现健康目标。
| 项目 | 内容 |
| 每100克热量 | 18-20 大卡 |
| 主要营养成分 | 维生素C、膳食纤维、番茄红素、钾 |
| 建议摄入量 | 每天不超过200克 |
| 适用人群 | 所有人群，尤其适合控制体重者 |
