【十大高蛋白食物水果】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能和健康的重要营养素。虽然大多数人认为高蛋白食物主要来自肉类、豆类或乳制品，但其实一些水果也含有一定量的蛋白质，尤其适合素食者或希望增加蛋白质摄入的人群。以下是一些高蛋白的水果，帮助你在享受美味的同时补充营养。
尽管大多数水果的蛋白质含量不高，但在某些特定水果中，蛋白质比例相对较高。这些水果不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、增强免疫力。以下是目前市面上较为常见的“十大高蛋白水果”，供你参考选择。
十大高蛋白食物水果（每100克含蛋白质）
| 排名 | 水果名称 | 蛋白质含量（g） | 说明 |
| 1 | 牛油果 | 2.0 | 富含健康脂肪和蛋白质，适合健身人群 |
| 2 | 香蕉 | 1.1 | 含有少量蛋白质，同时提供能量 |
| 3 | 番荔枝 | 1.0 | 又称释迦果，口感独特，营养丰富 |
| 4 | 枣 | 1.0 | 常见于亚洲市场，可鲜食或干制 |
| 5 | 黑加仑 | 0.9 | 小型浆果，味道浓郁，含多种抗氧化物 |
| 6 | 芒果 | 0.8 | 多汁甜美，富含维生素C和钾 |
| 7 | 樱桃 | 0.8 | 酸甜适中，含铁量较高 |
| 8 | 柿子 | 0.8 | 甜润多汁，富含β-胡萝卜素 |
| 9 | 杨桃 | 0.7 | 酸甜爽口，适合夏季食用 |
| 10 | 木瓜 | 0.6 | 含有助消化的酶，适合饭后食用 |
小贴士：
- 高蛋白水果虽然含有蛋白质，但其总量通常较低，建议搭配其他高蛋白食物如坚果、豆类等一起食用。
- 选择新鲜水果时，尽量避免加工过的果汁或罐头产品，以保留更多营养成分。
- 如果你是健身爱好者或正在控制体重，可以在早餐或零食中加入适量的高蛋白水果，帮助提升饱腹感并维持肌肉质量。
通过合理搭配，你可以轻松地在日常饮食中增加蛋白质摄入，同时享受水果带来的天然风味与健康益处。
