【含钙高的食物】钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康、神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等方面都起着重要作用。日常饮食中适当摄入含钙丰富的食物，有助于预防骨质疏松等疾病。以下是一些含钙量较高的食物，供参考。
一、总结
在日常饮食中，许多常见食物都含有丰富的钙质。除了牛奶和奶制品外，一些蔬菜、豆类、坚果和鱼类同样具有较高的钙含量。合理搭配这些食物，可以有效满足人体对钙的需求。需要注意的是，某些植物性食物中的钙吸收率可能较低，因此建议结合维生素D进行补充，以提高钙的利用率。
二、含钙高的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源之一 |
| 芝士 | 700–1000 | 高钙乳制品，但脂肪含量较高 |
| 豆腐（北豆腐） | 350 | 含钙丰富，且易吸收 |
| 小鱼干 | 1200 | 钙含量极高，适合适量食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝） | 100–200 | 富含钙质，但草酸影响吸收 |
| 坚果（如杏仁） | 264 | 含钙较多，但热量较高 |
| 黑芝麻 | 975 | 钙含量高，可磨成粉食用 |
| 鸡蛋（尤其是蛋壳） | 500 | 蛋壳可晒干后研磨成粉补钙 |
| 海带 | 1180 | 海藻类富含钙和碘 |
| 三文鱼 | 120 | 含钙量适中，同时富含Omega-3 |
三、小贴士
- 乳制品是钙的最佳来源之一，但乳糖不耐受者可以选择酸奶或低脂奶。
- 植物性食物如豆类、绿叶蔬菜虽然钙含量高，但需注意烹饪方式，减少草酸的影响。
- 补充维生素D有助于促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）来获取。
- 避免过量摄入：过多的钙可能引发肾结石等问题，建议根据自身情况合理摄取。
通过科学搭配饮食，我们可以轻松获得足够的钙质，为身体提供坚实的“骨骼支撑”。
