【圣女果的热量】圣女果，又名小番茄，是一种广受欢迎的水果，不仅口感鲜美，还富含多种营养成分。对于关注健康饮食、控制体重或进行健身的人群来说，了解圣女果的热量含量是十分重要的。下面将对圣女果的热量进行详细总结，并以表格形式直观展示。
一、圣女果的热量概述
圣女果属于低热量食物，每100克可食用部分的热量大约在18-20大卡之间，属于典型的“轻食”类食物。其热量主要来源于其中的天然糖分和少量的蛋白质，同时富含维生素C、维生素A以及膳食纤维等营养物质。
由于其水分含量高（约95%），热量密度较低，因此适合在日常饮食中适量食用，尤其适合减肥人群或需要控制热量摄入的人士。
二、圣女果的热量数据表
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） | 主要营养成分（每100克） |
| 圣女果 | 约18-20大卡 | 蛋白质0.6g，碳水化合物3.9g，膳食纤维1.4g，维生素C 14mg，维生素A 57μg |
注：以上数据为平均值，具体数值可能因品种、成熟度及生长环境略有差异。
三、圣女果的热量与其他常见水果对比
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 葡萄 | 69 |
| 橙子 | 47 |
| 圣女果 | 18-20 |
从上表可以看出，圣女果的热量明显低于大多数常见水果，是非常理想的低热量水果选择。
四、圣女果的食用建议
- 适量食用：虽然热量低，但也不宜过量，建议每日摄入量不超过200克。
- 搭配均衡：可与坚果、酸奶等搭配，提升饱腹感和营养价值。
- 适合人群：适合减肥者、健身人士、糖尿病患者等需要控制热量摄入的人群。
五、总结
圣女果是一种低热量、高营养的水果，适合日常食用。其热量约为每100克18-20大卡，远低于多数水果，是健康饮食中的理想选择。通过合理搭配，既能满足味蕾，又能控制热量摄入，是现代人健康生活的良好伴侣。
