【低热量食物举例一览表】在日常饮食中，选择低热量的食物有助于控制体重、维持健康的身体状态。低热量食物不仅能够提供必要的营养，还能减少多余的能量摄入，是减肥和健康管理的重要工具。以下是一些常见的低热量食物及其大致热量值，供参考。
一、总结
低热量食物通常指每100克食物的热量不超过50千卡的食材。这些食物大多富含水分、膳食纤维和维生素，同时脂肪和糖分含量较低。常见于蔬菜、水果、豆类、瘦肉及部分海产品中。合理搭配这些食物，可以有效提升饮食质量，同时避免摄入过多热量。
二、低热量食物举例一览表
| 食物名称 | 每100克热量（千卡） | 备注 |
| 西兰花 | 34 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 生菜 | 15 | 适合做沙拉，低脂高水 |
| 黄瓜 | 15 | 清爽解渴，热量极低 |
| 番茄 | 18 | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 苦瓜 | 16 | 有助于调节血糖 |
| 冬瓜 | 17 | 有利尿消肿作用 |
| 芹菜 | 16 | 高纤维，低热量 |
| 青椒 | 20 | 维生素C含量丰富 |
| 菠菜 | 23 | 补铁佳品，适合素食者 |
| 白萝卜 | 19 | 促进消化，清热润肺 |
| 荠菜 | 24 | 野菜中热量最低之一 |
| 红薯 | 90 | 健康碳水来源，饱腹感强 |
| 豆腐 | 76 | 优质植物蛋白，低脂 |
| 鸡胸肉 | 165 | 高蛋白、低脂肪 |
| 虾 | 99 | 优质蛋白质，低热量 |
| 海带 | 45 | 富含碘元素，可凉拌 |
| 牛油果 | 160 | 虽热量较高，但属健康脂肪 |
| 苹果 | 52 | 富含果胶，助消化 |
| 橙子 | 49 | 维生素C含量高 |
| 葡萄柚 | 39 | 有助代谢，低热量 |
三、小贴士
- 选择烹饪方式时，尽量采用蒸、煮、凉拌等少油的方式。
- 注意“隐形热量”，如调味料、酱料等也可能增加总热量。
- 保持饮食多样化，避免单一食物长期食用，以确保营养均衡。
通过合理搭配低热量食物，不仅能帮助控制体重，还能提升整体健康水平。希望这份表格能为你的饮食规划提供参考。
